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「盈得利娱乐场首页」高考是场修行:带一颗淡定心一副好皮囊上路

发表于 2020-01-11 14:53:33    阅读 2563

「盈得利娱乐场首页」高考是场修行:带一颗淡定心一副好皮囊上路

盈得利娱乐场首页,高考来临,考生就要进入考场进行最后的决战。考试中,一些心理现象往往会影响到人的心态,如果莘莘学子能及时了解和把握这些心理现象,可有助于增强自信,从而提高应试效果,考出理想成绩。

“临战”阶段保持心态平稳

考生在入场后与答卷前的“临战”阶段,最易出现紧张、焦虑和恐惧等心理。在这个阶段,保持心态平稳非常重要,可运用以下三种方法:

1、转移注意法:避开临考者的目光,把注意力转移到某一次你印象较深的模拟考试的评讲课上,或转移到对往日有趣、滑稽事情的回忆中。

2、自我安慰法:如可以在心中默念“我经过的考试多了,没什么了不起”,“考试,老师监督下的独立作业,无非是换一换环境”等。

3、抑制思维法:闭目而坐,气贯丹田,四肢放松,深呼吸,慢吐气,如此进行到发卷时。这样可抑制一些负面想法,让自己平静下来。

出现“舌尖现象”可用“缓兵之计”

考试中,有时会出现这种现象,一些很容易的题目,答案就在“嘴边”,但就是写不出来,心理学家称之为“舌尖现象”。事实上,无论平时学习多么认真,总会有些地方学得不是很扎实,特别是处在紧张的考试环境中,不可避免地会出现这种“舌尖”现象。

当出现暂时的遗忘现象时,首先是保持冷静,提醒自己不要紧张,遗忘是正常的,并相信自己能回忆起来。这样做,容易解除思想负担,不至于产生越紧张就遗忘得越多的现象。

接下来,通过呼吸调节让自己放松下来,然后试着唤醒记忆。比如,想一想与试题相关的学习内容,或回忆以往所学的相关课程、所记的有关笔记及所做的有关练习题,以便能找到解决这一问题的有效线索。

如果还是想不起来,就应暂时放下这道题,把注意力转移到其他题目上,以免在这道题上耽误太多的时间。也许过一会儿就能想起答案,还有可能在做其他题的过程中受到启发而茅塞顿开。

突然产生慌乱要及时使之“中断”

有些考生在考试过程中,一旦遇到偏题难题便会产生恐慌心理,这是一种预料到威胁性刺激而又无力去应付的心理反应。一旦出现这种情况,要及时“中断”慌乱,调整不良心态。

①第一是学会放松身心。

当出现突然慌乱的最初症状时,最好暂停作答,闭合双眼,轻轻地对自己说“放松”,重复6次,并注意体验全身松弛的感觉。也可以先全身绷紧10秒钟,然后突然放松,这样就可以比较有效地消除慌乱感觉。还可以通过深呼吸,放慢呼吸频率,达到放松状态。很多考生发现,当他们在考试过程中碰到难题时,呼吸频率就会加快,且呼吸变得特别短浅。一旦发现了忧虑和慌乱的最初征兆,就要注意调节呼吸。在吸气时做到绵长、缓慢、深沉,在呼气时也应达到同样的要求。坚持一段时间有规律的呼吸,就能很快恢复到心理平衡状态,正常作答。

②第二是中断负面想法。

有的考生遇到难题答不出来时,一恐慌还容易使注意力发生转移,即由对解题思路的注意转到“一旦考不上,前途、理想都将付诸东流”的负面想法上,进而陷入思维阻滞、无所适从、呆若木鸡的不良心理状态,从而严重影响考试作答。所以,考生一旦脑海里产生容易引起慌乱的想法,要果断地对自己说“停”,并握紧一下拳头,再重复说一次,这样就可以中断原来的想法。有个停顿过程后,再要把注意力集中在比较容易的试题上,并重新确立信心。当自觉情况好转后,应迅速转入正常答题。

③第三是运用积极的心理暗示。

高考临场的心理暗示作用不可忽视。心理暗示可分为积极的心理暗示和消极的心理暗示。积极的心理暗示,能调动人的内在潜能。考生在考场上善于运用积极的心理暗示,可使水平得到充分发挥。尤其是在考试中感到试卷很难时,应该暗示自己:难,大家都难,我答不出,其他人也未必做得对。同时,给自己打气,树立“不畏难”的信念,告诉自己只要尽力去做,就一定不比别人差。这样可避免急躁、紧张情绪,而在考试中,情绪越是轻松愉快,就越容易发挥出水平来。此外,考试的得分,除第一卷的客观题外,后面的大题一般都采用“分步”、“分点”、“分段”计分的办法,因此,遇到难题不要恐慌,也不要轻易放过,而是要冷静沉着、认真细心地做好可以得分的每一步,正确分步得分、分段得分,以有效提高得分率,保证高考总得分。

文/教育心理硕士、心理咨询研究员 章剑和

图/源自网络

链接:好成绩也能吃出来?

高考正在逼近!想不想成为黑马?有时候,超常发挥可不只走运那么简单,好成绩也是可以吃出来的哟!

高考食谱

1、‍‍‍一根火腿肠+两颗鸡蛋不无道理

所谓满分早餐,缓释碳水化合物这个必须有!燕麦粥、全麦面包、低糖木斯里都是扛饿的不二之选。木斯里在欧美国家甚是流‍行,实际上就是用牛奶冲泡未煮的麦片,再混‍入美味的浆果、坚果,搅在一起简直营养max!当然,蛋白质食物也是不可或缺,牛奶、酸奶、鸡蛋都能够有效增强饱腹感。重中之重,吃点儿富含欧米伽-3脂肪酸的食物很有必要!不用管什么是欧米伽-3脂肪酸,只要记得多吃深海鱼就够啦,助你增强脑力,脑洞大开,瞬间开挂。

2、“多喝水”不再是一句鸡肋的安慰

保持水分是最大限度提升注意力的有效途径之一。哪怕是轻微缺水都会导致疲劳、头痛、反应迟钝和注意力不集中。条件允许的话,带瓶水进考场真是极好的。一项研究显示,考试过程中适时补充水分,特别是普通的白开水,这样的学生考场发挥要比不喝水的考生好5%!当然,如果条件不允许,醒来一杯白开水或是水果茶也能起到事半功倍的效果。最好不要喝甜汽水或能量饮料,它们含糖较高,易导致体内能量忽高忽低。

3、 饮食多样性帮你get更强体质

膳食均衡同样有助于集中注意力并增强免疫力。再拼也要规律进餐,千万不要饥一顿饱一顿,血糖值下滑,心慌、出汗、紧张、四肢软弱无力都会不请自来。

4、吃得好睡得饱才能记忆牢靠

‍‍

睡不饱会削弱记忆力,延迟反应速度。专家解释,负责将短期记忆转化为长期记忆的记忆神经元大多在人睡觉时高效工作。有证据证明,睡足7小时的学生考场发挥要比睡眠不足的学生好10%。那么,怎样吃才能一觉睡到大天亮?睡前大吃大喝要坚决say no!最后一顿美味应距离睡眠至少3小时,含咖啡因的饮料应距离睡眠至少4小时。不过,睡前一份小点心却是安眠的法宝,比如一碗高纤维的谷物粥。如果想要甜一点儿,水果干要远远好于加糖进去哦!

编译/健康报实习记者赵星月

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