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「必威网址」健身后的肌肉酸痛,用这两种办法能迅速缓解,现在你就可以试一下

发表于 2020-01-04 15:24:02    阅读 2587

「必威网址」健身后的肌肉酸痛,用这两种办法能迅速缓解,现在你就可以试一下

必威网址,健身后会有一段时间的肌肉酸痛,这会影响到我们的日常活动,比如有些新手练完腿之后,一个星期都会一瘸一拐的,这就让人很痛苦,并且影响到后续的锻炼。

想要快速缓解健身后的肌肉酸痛,就要先要清楚健身后的肌肉酸痛,是因为什么原因造成的,一般来说,健身后肌肉酸痛有三个原因。

前面两项一般在训练中比较常见,而且不是最重要的原因,我们需要着重解决的是,降低肌肉神经的触觉敏感。

你可以放心的是,降低肌肉神经的触觉敏感,并不会降低肌肉神经的反应能力,这两者是没有什么联系的。

如何才能降低肌肉神经的触觉敏感呢?下面我要分享的这两个办法,效果是非常明显的,你大可以尝试一下。

(1)比如大家练完腿以后,肌肉酸痛会非常强烈,这时候你可以忍受着痛苦,做一到两组靠墙静蹲这个动作。

靠墙静蹲就属于典型的静态募集训练,它可以募集到更多的肌肉神经,让神经对痛觉的感受变得没有那么强烈。

再比如,当你练完腹肌以后,肌肉酸痛让你连咳嗽都不敢,这时候可以尝试做一到两组平板支撑。

平板支撑也属于静态募集训练,当你做完一两组平板支撑以后,腹肌酸痛就不会影响到你的日常行动了。

(2)其实还有一种方式也广为大家利用,就是训练一个部位以后,第二天再对那个部位进行一次训练,这就是双重训练法。

不过这种训练方式不适合新手使用,就算是老手,也不建议用太过于复杂的动作和太大的重量强度训练。

而静态募集训练则适合所有人来缓解延迟性肌肉酸痛,而且效果基本上是立竿见影的,如果你现在就饱受肌肉酸痛折磨,那你现在就可以去试。

(1)在训练后的一段时间内,肌肉神经都是处于比较敏感的状态,所以你随便一个动作都能引发剧烈疼痛。

但是如果你采用高热量饮食冲击一下,那对于肌肉神经来说,就属于一次放松,而且会加速延迟性酸痛的恢复。

(2)比如如果你是练完腿之后肌肉酸痛最为明显,那你可以把放纵餐欺骗餐这类高热量饮食放在练腿日,这会让你的腿部酸痛变得没有那么强烈。

同样的,对于健身新手来说,尽量不要在肌肉酸痛期间进行控制饮食,这样会延长你的肌肉酸痛时间,让你的痛苦持续更长时间。

(3)不过高热量冲击就没有上面的静态募集那么立竿见影,高热量冲击虽然能减少酸痛强度和持续时间,不过见效一般都比较缓慢。

但是相比于什么都不做,或者采取拉伸、按摩这些方法来说,高热量冲击的效果要比它们更加明显。

这两个方法属于缓解肌肉酸痛的方法,它们能让你的痛苦减轻一些,让你获得活动能力,同时缩短肌肉酸痛的持续时间,但不能让酸痛在短期内完全消失,不过这对于大部分人来说,已经足够了。

作者:强硬健身

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